müsst ihr eure Zunge hinter die Schneidezähne an den Gaumen legen.
Meine Methode dazu!
Um in kurzer Zeit einzuschlafen, gehe ich eine halbe Stunde jeden Abend vors im Bett gehen ,15 Min.auf den Ergometer , dann hängt mir die Zunge fast aus den Mund ( dann ist nichts mehr mit Zunge -Zähne - Gaumen),anschließend heiß Duschen , ab in die Falle. Pennen bis die morgens die Blase weckt!